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Syndrome de fatigue chronique – Le traitement à domicile

Le traitement à domicile est la partie la plus importante du traitement du syndrome de fatigue chronique (SFC). Vous pouvez prendre certaines mesures qui vous permettraient de contrôler et même aussi d’’eliminer les symptômes du SFC:

– Réglez votre emploi de temps de manière à tirer profit du temps durant lequel vous sentez le plus d’énergie et le moins de fatigue. Écrivez dans un journal les moments de la journée lorsque vous vous sentez énergétique et les moments lorsque vous vous sentez fatigués, le long d’une semaine. Si vous remarquez un schéma récurrent selon lequel le niveau de votre énergie change durant la journée, essayez autant que possible de vous baser dessus afin de planifier quand vous travaillez, quand vous allez à l’école ou autre activité.

– Faites votre possible pour contrôler le niveau de fatigue. Essayez de ne pas trop faire lorsque vous vous sentez énergétiques, sinon vous vous sentirez très fatigués plus tard. Cela demandera alors plusieurs jours pour pouvoir récupérer.

– Améliorez vos habitudes concernant votre sommeil. Des problèmes de sommeil pourraient vous rendre encore plus fatigués, sans oublier les autres symptômes qu’ils ajouteraient.

– Couchez- vous seulement lorsque vous êtes fatigués et levez vous à la même heure tous les jours, même si vous avez encore sommeil.

– Si vous n’arrivez toujours pas à dormir après 15 minutes, levez-vous, sortez de votre chambre et occupez vous à faire quelque chose de calme, jusqu’à ce que vous vous sentez fatigués.

– Évitez de consumer de l’alcool, de la caféine et du tabac avant de vous coucher. L’alcool pourrait perturber votre sommeil si vous le buvez jusqu’à 4 heures avant de vous coucher. La caféine est un stimulant qui ne quitte le corps qu’après 12 heures. Pour cela, ne la consommez pas durant les dernières 12 heures de votre éveil.

– Essayez de prendre des médicaments antidouleur en vente libre pour les maux de tête, des muscles et des articulations causés pas le SFC. Voici une liste de médicaments qui pourraient vous être utiles: l’acétaminophène (tel que le Tylenol), l’ibuprofène (tel que l’Advil ou le Motrin), le naproxène (tel que l’Aleve). Soyez prudents lorsque vous prenez des médicaments. Lisez les instructions sur la notice. Contactez votre médecin si votre douleur persiste malgré tout.

– Joignez-vous à un groupe de soutien. Ces groupes pourrait vous êtres une bonne source d’informations et de conseils pour faire face à votre maladie. Ils vous donneront aussi la chance de partager les problèmes qui vous agacent avec d’autres personnes qui souffrent de SFC. Demandez à votre médecin de contacter un hôpital local pour vous procurer l’adresse d’un groupe de support près de chez vous.

– Mangez équilibré. Essayez d’inclure suffisamment de fruits, de légumes, des grains, des céréales,   de légumineuses, de poulet, de poisson, de viande maigre et de produits laitiers allégés dans votre régime alimentaire. Essayez d’être patients et rappelez-vous que le traitement quotidien à domicile vous aidera, normalement à contrôler et même aussi à éliminer les symptômes du SFC. Votre médecin pourrait aussi recommander  la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider avec votre traitement à domicile.